úterý 17. prosince 2013

Zhodnocení roku 2013

Protože už nějaký týden kvůli zdravotním problémům neběhám a konec roku je tady, tak je na čase se za tím letošním pobíháním trochu ohlédnout. Pokud bych měl ten rok zhodnotit jednou větou, tak: STÁLO TO ZA TO. Něco jsem si na začátku vysnil a šel za tím, něco se povedlo a něco ne, přesně tak, jak to má být, aby to bylo správně vyvážené. A aby zůstávali plány na další roky.  

Zásadní cíle jsem měl tři. Naběhat slušné množství kilometrů v tempu závodu na 100km, což je vše pod 4:15/km, posunout si osobák na 100km a jako třetí bylo zůstat zdravý.

1.cíl-Trénink

Tady se dařilo dobře, povedlo se odběhat spoustu kvalitních tréninků. Jako takový mustr jsem si vzal report Dana Orálka a toho, co odběhal za rok 2012. Níže je vidět tabulka kolik měl v jednotlivých tempech Dan a kolik já. V podstatě téměř nic neběhám v tempu přes 5:00/km ale naopak mi chybí větší zápřah v tempu pod 3:30/km. Tam je velká rezerva, kterou budu pilovat. 


První řádek ukazuje, kolik % z roční kilometráže jsem odběhal v konkrétním tempu.
Druhý řádek je kilometráž Dana v jednotlivých tempech v roce 2012.
Třetí řádek je moje kilometráž v jednotlivých tempech v roce 2013.
Poslední řádek je porovnání v % mého tréninku oproti Danovi.



2.cíl-Osobáky

V podstatě na všech tratích od 10km až po 100km jsem si svoje maxima posunul. A to je v posledním roce před odchodem do kategorie veteránů hodně pozitivní. Jediná distance kde se mi to nepovedlo byl maraton. Odběhl jsem spoustu maratonů v čase 2:34-2:37hod, ale pod 2:33 se mi dostat nepovedlo. Hledám chybky, proč. Teď všechny podzimní maratony byly skoro nachlup stejné. Vše okolo 2:37hod. Ať byl na asfaltu nebo třeba jako Krosmaraton v České Lípě v lese a na písku. Asi jsem měl vyrazit někam, kde by se dalo běžet ve skupině a na dobré trati, tam jsem mohl ten čas trochu stlačit. No, aspoň je na příští rok co zlepšovat. Maratonská distance bude pro první část roku jednoznačnou prioritou. Pokud tedy dovolí zdraví. A to byl cíl číslo 3. Na 10km jsem si vylepšil na 33:12, což je čas na km takový, který v tréninku vůbec neběhám, nechápu. Naopak na 100km jsem si plánoval čas ještě lepší, odtrénoval jsem na to dost a na to kouknutí pod hranici 7:00hod jsem myslím měl. Asi to bude chtít trochu v tréninku zvolnit, přeci jen to bylo hodně kumulované únavy a proto výsledek nebyl takový jaký by z toho tréninku měl být. 

3.cíl-Zdraví

Celý rok byl v celku v pohodě. Občas nějaký problémek, který mě vyřadil na pár dní, v tréninkovém deníku jsem měl k září jen 18 dní bez běhání. Jediným drobným problémem byla boulička, co se začala objevovat na levém chodidle. Zkoušel jsem různé léčby,ultrazvuk, laser, masáže. Nic. Tak teď po posledním maratonu na dráze v Plzni jsem začal chodit na rázové vlny. Protože mě trochu pobolíval i druhý kotník, dopřál jsem mu taky trochu nárazů. Výsledek je ten, že po osmi rázovkách je boule stále na svém místě, v druhém kotníku je zánět a já už 3 týdny neběhám. Proč na to rázovka nezabrala, když všichni tvrdili že to bude to pravé?? Jediné reálné vysvětlení situace je to, že se začala ozývat zase ve větším Bechtěrevova nemoc, na kterou dostávám po 6-ti týdnech infuzní léčbu. Poslední jsem dostal včera tak doufám, že se to trochu umoudří. No, běhat zatím nemůžu ale nevzdávám to. Protože už jsem si vysnil plány na rok 2014 a je nejvyšší čas se začít připravovat na jejich realizaci. 

Jo a abych nezapoměl, je tu ještě jedna věc, co mě nesmírně potěšila. Na www.behej.com je právě anketa o vytrvalce roku. Moc si cením toho, že mě do ní taky nominovali a že se našlo i pár lidí, kteří mi ten hlas dali. Jsem ale přesvědčený, že je tu spousta běžců, kteří tam měli být spíš než já - třeba takový Honza Havlíček. Já osobně se tedy skláním před všemi, co v té nominaci jsou, protože jejich výkony jsou obdivuhodné. Můj hlas patřil Jirkovi Homoláčovi za jeho maratonský čas. Zasloužil si ho. 


Tak to je asi všechno, co jsem chtěl říct k běžeckému roku 2013. 

6 komentářů:

Václav Zvolenský řekl(a)...

Pěkný zhodnocení. Ty objemy a hlavně tempo.... úctyhodné. Do následujícího roku ti přeju hlavně to zdraví, to když bude tak nepochybuju o tom, že to zase kapku posuneš :-)

Pavel Jirsák řekl(a)...

Brzké uzdravení a tisíce naběhaných kilometrů.

1bubobubo řekl(a)...

Radku, přeji ti, aby ses dal se zdravotně co nejdříve do pořádku. V roce 2014 ti přeji hodně naběhaných kilometrů v tempech, které považuješ za nutné, aby se ti tvé běžecké sny mohly vyplnit a hlavně pevné zdravíčko!

12HonzaDe řekl(a)...

Radku, pri vsech anketach lituju, ze nemam vic hlasu.. ale letos jsem hlasoval pro Tebe..:)
To tempo pri tech objemech je neskutecny -- tedy pro me jina dimenze..:)
Dokazu si predstavit nabehat ten objem.. i kdyz je to o 1.600km vic nez beham ja:), ale v tomhle tempu.. fakt velky obdiv a hodne zdravi.. dej se do poradku.. drzim(e) palce! 12:)

Anonymní řekl(a)...

Ahoj Radku, jakým způsobem si prosímtě vedeš statistiku toho, kolik uběhneš v jakém tempu? Díky, David

Radek Brunner řekl(a)...

Statistiku si vedu v xls souboru. Prostě tam každý den hodím kolik jsem uběhl a rozdělím to do správných sloupečků. Je to otázka pár vteřin a mám aspoň přehled.