úterý 26. června 2012

Zhodnocení 3.týdne přípravy 25.6-1.7.2012

Plán km cca 160km

  • pondělí ráno 10km (5:20/km), večer 10km(4:38/km) plus nějaký rovinky, celkem za den 20km
  • úterý ráno 10km (4:58/km), v poledne 2x7km(3:40-50/km, pár dokonce cca 3:35/km), celkem za den 30km
  • středa ráno 10km (5:09/km), večer 19.3km (4:37/km)a nakonec docela sprintík, bo sem potkal smečku divokých prasat.
  • čtvrtek ráno 10km(5:08/km), odpoledne celkem 20km, v tom 14km v tempu cca 3:50-55/km
  • pátek ráno 10km(5:18/km)
  • sobota- ráno přelet na Krétu, odpoledne poznávačka v kopcích a větru 16,4km (4:56/km)
  • neděle 17km( 4:54/km)
Celkem za týden naběháno 153,3km, doba běhu 12:03hod.
Ke konci už to trochu dřelo, očekával sem v neděli něco delšího, ale v tom vedru a vichru, který je na Krétě sem do toho fakt neměl chuť.

Zhodnocení 2.týdne přípravy 18.-24.6.2012


Naběháno celkem 157km, doba běhu 12:25hod, z toho v úterý a čtvrtek dvoufázově, ráno vždycky 10km a odpoledne pak ještě v úterý 2x6km(tempo 3:50-55/km) a ve čtvrtek 12km v tempu 3:55-4:10. Ve středu 20km v tempu cca 4:44/km, v sobotu 20km v tempu okolo 4:28/km, neděle dlouhý běh 35km(3hod).
Týden proběhl v klidu, ve středu byla únava docela znát, v nedělním běhu jsem vyzkoušel ledvinku asics pro nesení lahve s vodou. Bylo to tak skvělý, že jsem jí z ledvinky vyndal po 300m a zbytek trasy, tedy asi 34,7km jí odnesl v rukách. Nesnáším to poskakování nad zadkem, furt se to tam mele a otravuje. Musím vymyslet něco jiného.

pondělí 18. června 2012

Zhodnocení prvního týdne přípravy na 100km, 11.-17.6.2012

Naběháno celkem 142km, doba běhu 11:22hod, z toho v úterý a čtvrtek dvoufázově, ráno vždycky 10km a odpoledne pak ještě v úterý 2x5km(19:35,19:25) a ve čtvrtek 10km v tempu 3:55-4:10. V sobotu 20km a v tom 10x200m, neděle dlouhý běh 30km(2:30hod).
Týden proběhl relativně v pohodě, bez větší únavy, uvidíme, jak to bude pokračovat v tomto týdnu, v úterý je plánováno 2x6km a ve čtvrtek 12km tempo 4:10. V neděli pak 35km, celkem by to mělo být cca 150km.
- Posted using BlogPress from my iPad

Spartathlon 2017, návrat ke králi

Asi se mi dneska něco povedlo. Ale vypadá to, že se sem budu muset ještě jednou vrátit, abych se pokusil zkompletovat sbírku. Tenhle záv...