Týden 27.8.-2.9.2012

Pomalý rozbíhání a zkoušení co to půjde. Ranní běhy jsou aktuálně pasé, protože než se ráno s nohou rozhýbu tak musím do práce, takže úvaha o běhání je nesmysl. Tempa a úseky jsou aktuálně taky mimo, ale aspoň je čas na pohodové klusání. Týden byl zakončený Nike během We run Prague 10km, kde jsem si zaběhl pěkný výsledek, 12.místo a čas 34:40.
Navíc byl tento týden takový nakupovací. V úterý jsem došel do Triexpertu a za vyhraný poukaz v Miřejovicích jsem koupil botky Mizuno. Zkusil jsem Inov8, Nike, Brooks, ale tyhle, byť nemám Mizuno v oblibě byli prostě fajn.V pátek jsem navíc koupil měřič tepu k Nike sportwatch, takže teď už se učím běhat i podle tepu.

• PO 10km(47:20)
• ÚT 11,5km(45min)
• ST 15,5km(4:10/km)
• ČT 15km (4:21/km)
• PÁ volno
• SO Nike 10km, rozkus výklus 7km AHR 173
• NE 20km(4:39/km) AHR 135

Celkem za týden 89 km, doba běhu 6:35hod.

Něco od bývalého trenéra

Náhodou jsem na webu narazil na článek od Miloše Škorpila, se kterým jsem dělal svoje první běžecký, pak mílařský, maratonský a i ultramarotonský krůčky. Hlavně v těch slovech: Když jsem byl mladý, říkal jsem si po každé olympiádě: „Na té další budu."  Jako bych se viděl:-)

http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1665-trenerova-otevrena-zpoved.html

Zoufalý týden 20.-26.8.2012

Tak ten se nepovedl. V pondělí jen klusík, v úterý jsem bojovně vyrazil okolo poledne do lesa na plánované úseky 6x2km . Při prvních metrech prvního úseku už bylo jasný, že to je průšvih. Nohy zatuhlý, dýchání za pět... tempo 3:40/km a zoufalost. Víc z toho nešlo dostat. Dal jsem bojovně 2 úseky a šel od toho, takovýhle provar už jsem dlouho nezažil. A co víc, odpoledne noha bolí jak pes. Ve středu jsem se to pokusil rozběhat, ale když jsem stále zpomaloval až k 5:30/km a běh se podobal spíš poskokům po jedné noze, zabalil sem to. Sedl jsem si v lese na lavičku a odpočíval a čekal až mě někdo odveze domů. Zázrak se nekonal, takže zase pomalu a po svých ty 2km z lesa domů. Od tý doby až do konce týdne bez běhání. V pátek jsem absolvoval magnetickou rezonanci, v noze něco je ale na rezonanci stejně nepoznali co to je. Hlavně že to není nic fatálního. Podle ortopeda to může být maximálně počátek únavové zlomeniny a to se pozná jen až to praskne. Teď od pondělí zase pobíhám a je to každým dnem lepší,sláva.

Souhrn za týden-slabých 31km, čas lehce přes 2:20hod.

Jak mi to běhalo v týdnu 13.-19.8.2012 ?

Nemá cenu si nic nalhávat, za moc to pořád nestojí. Noha bolí, takže výsledkem byla úterní návštěva ortopedie s výsledkem, že v noze je něco co podle hmatu nepoznají, takže magnetická rezonance. A na tý jsou čekací termíny okolo 2 měsíců. Super. Naštěstí jsem tam objevil sympatickou shovívavou sestřičku, která mi dala zázračný termín na 25.8., takže už brzy budu vědět na čem jsem.
Zatím to teda beru přes bolest a čekám co se stane. Chvíli dobrý, chvíli zase jak když mi v tý holenní kosti leze nějaká kostižerka, taková tupá hnusná bolest. Uvidíme.

Souhrn týdne: 139,2km, doba běhu 10:29hod, 7 tréninků. Ranní běhy téměř vynechávám, protože ráno mi to s tou nohou neběží vůbec. Z tohoto týdne jsem ale měl celkem radost, protže mi to po dvou týdnech zase celkem běhalo.

• PO volno
• ÚT 5x2km(3:32/km) mk 2:30, celkem 21km
• ST ráno 10km
• ČT ráno 10km, večer 12km v tempu 3:45/km a okolo klus, celkem za den 30km
• PÁ ráno 10km
• SO 20km (4:24/km)
• NE kurevský vedro, 37.7km (4:40/km), v tom 4x1km do tempa cca 3:20-3:30, celkový čas 2:56hod

Takže tak.

9.týden přípravy 6.-12.8.2012

Týden nezačal vůbec dobře. V pondělí jsem dal ranní klusík okolo Vrchlabí a tím to prozatím skončilo. Lýtko bolí a běhat se s tím nedá. Zařazuju odpočinek, tréninkový plán jsem posunul o týden a musím nohy dostat ze stavu KO do stavu OK.
Zatím se věnuju dalším činnostem, jako rafting, bobová dráha, pěšmo po kopcích a sledování olympiády. Měl jsem šňůru cca 70dní bez přestávky, tak teď jí přeruším, škoda.
V pátek už to nešlo vydržet a šel jsem to prubnout. Žádná změna. Takže jsem to testnul i v sobotu a zjistil, že pokud běžím přes 10km, přestává to bolet. V neděli už v Praze pěkný běh 21,5km v tempu 4:02/km což hodilo půlmaratonek za cca 1:22hod a to není špatný. Aspon mi to trochu vlilo energii do žil, že poslední dva měsíce přípravy jen tak nezmizely.
Celkový součet týdne je 62km, takže slabota.
Následující týden už na to kašlu a jdu do toho hlava nehlava. Jak bude čas, nechám nohu prohlídnout ať vím na čem jsem.

8.týden přípravy 30.7.-5.8.2012

Měl to být odpočinkový týden a to taky byl. Takhle unavený jsem nebyl už hodně dlouho. Od minulého týdne mě boleli kotníky, od pondělí se k nim přidalo pravé lýtko. Prostě paráda. V úterý jsem měl v plánu rychlejší úseky, 6x1km, ale po dvou v tempu 3:30 jsem to zapíchl protože mě to vůbec nebavilo. Prostě chyběla radost z pohybu a to je špatně. Ve středu jsem udělal experiment a koupil kompresní podkolenky, jestli by náhodou lýtku nepomohli se vzpamatovat. No, byl to odpoledne asi jediný běh trochu na úrovni. Pak se to zase vrátilo do stavu nula. Ve čtvrtek to bylo trápení, druhá večerní fáze se rozeběhla až po nějakých 12km ale jinak pořád nanic. V sobotu přejezd k Vrchlabí na Liščí farmu. V neděli ranní prohlídka okolí cca 20km, lýtko taháý, bolí, je v něm jakási boule, vypadá to na nějaký úpon  v zánětu nebo co.
Uvidíme.

• PO 10km
• ÚT 12km
• ST ráno 10km, večer 16km(4:15/km)
• ČT ráno 10km, večer 20km(4:40/km)
• PÁ ráno 10km
• SO ráno 12,5km
• NE 21,7km kopečky nad Vrchlabím

Celkem za týden 123km, doba běhu 9:43hod

7.týden přípravy 23.-29.7.2012

3. týden cyklu, to znamená že je potřeba naběhat objem a k němu i nějakou kvalitku. Nejlíp na závodě. Tento týden to bylo jednoduchý, protože jsem v sobotu vyrazil na Miřejovický 1/2maraton. Ale do té doby bylo ještě 5 dní a tak:

• PO 20km
• ÚT ráno 10km, večer 8x1km(3:27/km) s mk2", celkem za den 27km
• ST ráno 10km, večer 10x500m(3:15-17/km) s mk 250m, běháno na dráze
• ČT 20km (4:30/km)
• PÁ ráno 10km(4:58/km)
• SO Miřejovický 1/2 mar. 1:21:01(3:50/km), 3 místo celkem, druhý v kategorii( ty bláho, poprvý ve veteránech, divný pocit),vedro
• NE 40km do zoologický a zpátky (4:50/km) celkový čas 3:14hod, vedro

V Miřejovicích jsem si to pěkně užil. kdybych na ně trochu vyladil a nebral je jako jednu z tréninkových fází, mohlo to být určitě lepší. Nicméně, proti loňskýmu 1/2 mar. v Praze nebo i tady v Miřejovicích to byl skok asi o 3 minuty. Takže dobrý, bylo docela kurevský vedro, několik lidí padlo na trati, mezi nimi i Radka, se kterou jsme běželi v družstvu, takže nám případné vítězství v družstvech uteklo. Byla totiž jasnou favoritkou na vítězství asi do 20km, kde jí to položilo.

V neděli mě čekala trasa do zoologický, tento týden jsem jí dal sám, voda v lahvičkách na pásu a bylo to fajn. Do uší hrála hudba a uteklo to jako voda.

Plán na týden byl 170km, což jsem splnil do puntíku. Navíc pocitově fakt pořád dobrý. Záhada.

Celkový čas běhu 12:57hod. 

Teď mě čeká klidový čtvrtý týden cyklu. Plán lehce nad 100km.